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Exercício
Exercício


Exercícios Para ter Pernas perfeitas

Olá mulheres que estão em busca de pernas bem definidas e torneadas aqui esta algumas dicas e se vocês fizerem direitinho durante dez semanas vão notar a diferença, vamos lá , experimente!

Agachamento: fique em pé e mantenha as pernas afastadas numa largura um pouco maior que a dos seus ombros, com os joelhos levemente flexionados. Estenda os braços para cima e agache até as coxas ficarem paralelas ao chão. Suba à posição inicial e repita o movimento.
  • Nível iniciante: três séries de 12 repetições.
  • Nível avançado: três séries de 20 repetições.
        
Swing: novamente afaste as pernas numa largura um pouco maior que a dos seus ombros. Mantenha a cabeça erguida, a coluna ereta e o abdômen contraido. Agache jogando o quadril um pouco para trás e suba, encaixando o bumbum. Os braços devem acompanhar o movimento.
  • Nível iniciante: três séries de 10 repetições.
  • Nível avançado: três séries de 15 repetições.
        
Avanço: Mantenha a cabeça em linha reta e a barriga tensionada. Com uma perna, dê um passo largo à frente até que a perna oposta esteja paralela ao chão. Ao dar o passo à frente, levante os braços. Certifique-se de que o joelho da perna flexionada não ultrapasse o tornozelo da outra. Volte com a mesma perna dando agora um passo para trás, flexionando esta perna da mesma forma que fez com a outra, levando os braços para baixo.
  • Nível iniciante: três séries de 12 repetições (seis para cada perna).
  • Nível avançado: três séries de 20 repetições (dez para cada perna).